Die Erkältungswelle hat Deutschland fest im Griff
Husten, Schnupfen & Heiserkeit : Die Erkältung hat das Land fest im Griff. Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie einer Erkältung vorbeugen.
Jedes Jahr aufs Neue hat die Erkältungswelle auch Deutschland fest im Griff. Überall hustet und niest es. Aktuellen Berichten und Studien zu folge werden auch diese Saison wieder ca. 15% der erwerbstätigen in Deutschland erkranken. Damit Sie nicht dazu gehören empfehlen wir:
- Die richtige Ernährung
- Mindestens 2 Liter Wasser am Tag trinken (Bei Sport natürlich mehr)
- Ausreichend Vitamine in Form von Obst und Gemüse
- Mindestens einmal täglich 30 Minuten Bewegung an der frische Luft
- Ein bis zwei mal die Woche Fitness-Training
- Einmal die Woche ein Saunagang stärkt das Imunsystem
- Die Richtige Kleidung (Zwiebelprinzip)
Die richtige Ernährung
Die kalte Jahreszeit erfordert einen besonderen Ernährungsplan, da die Kälte den Körper über die Maßen beansprucht. Hier gilt es besonders das Imunsystem zu stärken.
Um in Top-Form und stets bei Kräften gesund durch den Winter zu kommen, empfehlen wir hauptsächlich Suppen und Eintöpfe auf den Speiseplan zu nehmen. Diese wärmen von innen heraus und sind sehr reich an Energie. Entscheiden Sie sich für carnetinreiches Fleisch wie Geflügel, Wild und Lamm. Carnetin ist ein vitaminähnlicher Nährstoff und nur bedingt essentiell. Heißt: Der menschliche Körper produziert nur ca. 10% des täglichen Bedarfs selbst. Die restlichen 90% müssen über die Nahrung aufgenommen werden. In die Ernährung integriert werden sollte auch Lauch, Kraut und Hülsenfrüchte. Der Speiseplan sollte viel Obst enthalten. Einen besseren Lieferanten für Vitamine gibt es nicht.
Vergessen Sie nicht ausreichend zu trinken. Erwachsene mindestens 2 Liter am Tag. Daneben empfiehlt es sich bei kälteren Temperaturen Tees aller Art zu trinken. Besonders geeignet sind Ingwer und Anis.
Wer regelmäßig Sport treibt stärkt das Imunsystem
Studien zeigen, dass durch regelmäßigen Sport auch das Imunsystem gestärkt wird. Sie steigern durch regelmäßiges Fitness-Training die Konzentration und die Qualität der natürlichen Killerzellen. Diese sind bei der Abwehr gegen Viruserkrankungen überaus wichtig.
Sauna: Erholung für Haut, Körper und Geist
Auch mit regelmäßigen Saunagängen stärken Sie das Imunsystem und bieten Ihrem Körper Erholung. Zudem stärken Sie das Herz- Kreislaufsystem und reinigen die Haut. Zu beachten ist, dass die Saunagänge nicht gegen eine Erkältung wirken, sondern dieser vorbeugt. Sie sollten keinesfalls mit einer Erkältung oder gar Grippe in die Sauna gehen. Das würde das Imunsystem zusätzlich belasten.
Kleiden Sie sich richtig
Um die kalte Jahreszeit auch richtig und in vollen Zügen genießen zu können, sollten Sie Ihre Kleidung auch richtig tragen. Das sogenannte "Zwiebelprinzip" oder auch Mehr-Lagen-Prinzip ist ja mittlerweile in aller Munde. Damit ist das Bekleiden in mehreren Schichten übereinander gemeint. Jede Schicht erfüllt dabei eine eigene Funktion.
1. Schweißtransportschicht
Die erste Lage auf der Haut wird als Schweißtransportschicht bezeichnet. Es sollte ein T-Shirt oder auch ein langärmliges Shirt aus Polyester sein, da dieses Material die Feuchtigkeit schneller ableitet als Baumwolle.
2. Isolationsschicht
Darüber liegt die Isolationsschicht. Diese kann nun aus einem Pullover und einer Fleece-Jacke oder bei sehr kalten Temperaturen auch aus einer Daunenjacke bestehen. Zwischen den Kleidungsstücken entsteht ein isolierendes Luftpolster. Die Isolationsschicht sorgt für angenehme Wärme.
3. Witterungsschutzschicht
Für den Schutz gegen Wind und Regen wird als äußerste Schicht eine wind- und wasserdichte Jacke getragen. Diese muss unbedingt atmungsaktiv sein um die Feuchtigkeit an die Umwelt abgeben zu können.
Der Vorteil dieses Bekleidungsprinzip ist, dass Sie die Lagen entsprechend der Witterungs- und Temperaturverhältnisse anpassen können.
Wir hoffen Ihnen hier ein paar passende Tipps für die kalte Jahreszeit gegeben zu haben. Bitte beliben Sie gesund!
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